Mooie benen wil je vooral in de zomer

als je in je bikini of zomerjurkje rondloopt. Maar ook in tijdens de feestmaand wil je toch met een stel mooie beentjes voor de dag komen. Dus het maakt eigenlijk niet uit welk seizoen het is. Als je de volgende 11 oefeningen doet kun je ze krijgen. Zeker als je de oefeningen combineert met dieeten.

Mooie beentjes oefening 1:

goed wandelen De beste oefeningen om het vet op je benen te laten verdwijnen is rond lopen. Als je loopt krijgen je benen altijd de benodigde training die ze brood nodig hebben. Je moet wel minstens een licht verhoogd tempo aanhouden. Dus slenteren, op je gemak stappen of schoppen hoort er niet bij. Jij zal er dus echt wat moeite voor doen. Bergop rond lopen is ook wel eens een goede training. Als je op de sportschool sport kun je de loopband in een helling van 15 of 20 graden zetten. Als je iedere dag een halfuur met een verhoogd tempo wandelt zul je vrij snel resultaten zien en met strakkere benen door het leven verder kunnen.

stijlvolle beentjesbenen oefening 2:

Calve raises Calve raises is een bekendste oefening voor de kuiten en gaat als volgt. Jij gaat op de rand van een verhoging staan met jou hielen er over hagen, zo ver mogelijk naar beneden. Je knieën houd jij licht gebogen. Beweeg nu, langzaam, zover mogelijk omhoog door op de bal van je voet te gaan staan en blijf even staan. Herhaal deze oefening zo veel mogelijk en verhoog het aantal naarmate je langer traint.

Mooie beentjes oefening 3:

Gebruik gewichten Door het gebruiken van gewichten rond jou enkels verhoog je de zwaarte van de training en daarmee ook de resultaten. Je kunt ze mogelijk gebruiken bij de calve raises, wandelen of lopen.

Mooie benen oefening 4:

Springen Je kent ze vast wel, die kleine trampolines. Door hier op te springen verbrandt je vet en train je tegelijk je benen. Doe het in korte sessies van twee minuten. Als je een beetje de ruimte hebt kun je het zelfs voor de tv doen.

Mooie benen oefening 5:

Joggen is beter dan wandelen doordat je met een verhoogde hartslag loopt. Daardoor verbrand je het grootste vet en train je de beenspieren harder.

stijlvolle benen oefening 6:

Squat De squat (kniebuigoefening) is een zeer efecente oefening voor de bovenbenen. Ga rechtop staan met jou voeten op schouderbreedte naast elkaar, waarbij de voeten ongeveer 30 graden naar buiten wijzen. Het gewicht til jij eerst op boven je hoofd en laat je op de schouders rusten. Je schouders kunnen de last dragen, je handen zorgen er voor dat de halter niet van de rug weg glijdt. Hurk nu tot je bovenbenen parallel zijn aan de grond, en als het kan nog ietsje lager. Beweeg Soepel naar beneden en wacht een moment lang met omhoog komen.

Mooie benen oefening 7:

Train de Adductors de lange aanvoerder van de dijbeen Om afvallen op jou benen is het trainen van de Adductors een goed idee. Voor deze oefening moet je op de grond liggen. Ga op jij rechterzij liggen en leg jou rechtse arm onder je hoofd ter ondersteuning. Hou je rechtse been op de grond wanneer je je linkse been langzaam optilt. Herhaal 20 keer en doe dan vergelijkbaar met je rechtse been.

stijlvolle benen oefening 8:

Train je hamstrings Je dijen kun je strakker maken door je hamstrings te trainen. En dit kan met een hele simpele oefening. Ga met je benen licht uit elkaar staan en beweeg je voet zo dicht mogelijk naar je billen. Herhaal dit een aantal maal en doe dan vergelijkbaar met je andere been. Bij deze oefening komen de enkelgewichten mooi van pas.

stijlvolle beentjes oefening 9:

Eet gezond Dit mag misschien wat vreemd lijken tussen de rest van deze oefeningen maar gezond eten gaat nu eenmaal hand in hand met training. Als je niet gezond eet kunnen je inspanningen wel eens een stuk minder effectief blijken. Het is heel erg belangrijk dat je gezonde eetgewoonten aanneemt, nooit te veel rommel binnenkrijgt en vooral gevarieerd eet.

Mooie beentjes oefening 10:

Ga sporten in plaats van hardlopen Niet dat lopen geen sport is uiteraard. We doelen hier op ‘spel’ sporten zoals balsporten. Bij zulke sporten krijg je volop beweging en je hebt het vaak niet eens in de gaten. En dan komt er ook nog het sociale aspect bij kijken. Sporten als tennis, basketbal en squash zijn erg goed voor het kweken van mooie benen,en snel afvallen.

Mooie benen oefening 11:

Bezoek de sportschool Op de sportschool kun je De keuze maken voor uit verschillende apparaten die jou kunnen helpen bij het trainen van jou benen. Je kan ook een speciaal trainingsprogramma laten samenstellen waarbij de nadruk ligt op het trainen van je benen

meer infokan je via de website verkrijgen mentaal dieetplan